最有效的強腎自我鍛煉方法集錦

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最有效的強腎自我鍛煉方法集錦中醫認為,腎為腰之府,腎藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能,被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調,產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。養腎除了藥物和食療以外,選擇適合的項目堅持鍛煉可以起到更好的效果。筆者從事中醫工作幾十年,在工作之余做一做健腎運動感覺到效果尤佳。以下介紹幾種健腎鍛煉方法,都是經過筆者親身逐一實踐,感覺到功簡效宏。介紹給大家,希望人人都有健康的身體。傳統固腎功1 動作要求  ①松靜站立,兩膝挺伸,兩足相并,雙手搭于后腰。  ②上身前俯,同時兩手從后腰命門開始沿雙腿后側下行攀握兩足跟。③雙手繞足一周后,雙手手心對雙足內踝,上身慢慢直立,同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處,恢復直立。后雙手向兩側分開環腰一周至后腰命門相合,重復動作②,循環反復。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。2.動作要領:(1)卷地毯:本動作要點在于前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲,好像卷地毯一樣從上往下次第卷起,細心體會脊柱每節椎骨松開彎曲的感覺;直立時從下往上,將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直,細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺,直立后體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外,要保證在兩膝直立情況下,俯身前屈,這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中,兩掌盡力向下推摩,如果由于韌帶原因,不能推至腳跟時,可在腳跟之上小腿處完成余下的導引動作,切不可彎曲膝關節。鍛煉得法,會感到腰部溫暖發熱,整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。  (2)呼吸:開始時可以自然呼吸,練至熟練后,可配合上身前俯時呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。  (3)越慢越好:本功法練習中越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。有一個網友來診所找我看病,他說做固腎功沒有效果,我讓他做了一遍,發現原來是因為動作太快,氣血精華根本沒有收入督脈的緣故,我給他糾正后,每天做50下,結果效果出奇的好,可見的要領的重要性。 收功:身體直立,氣沉丹田,兩手手心相合,扣于小腹,靜養片刻。補腎強壯功補腎強壯功是強腎鍛煉的高效功法。吸收了華佗五禽戲部位導引原理和易筋經氣血補腎原理,直接鍛煉腎臟所在部位,促進腎臟氣血循行。初鍛煉即

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